Cheatday: Mythen und Tipps

Die meisten kennen dieses Gefühl: Man fühlt sich unwohl, hat sich vielleicht in letzter Zeit gehen lassen und möchten dies nun durch eine Diät wieder ändern. Das ist leichter gesagt als getan. Verzicht auf seine Lieblingsspeisen, Getränke und Süßigkeiten kann sich auf lange Zeit sehr schwierig gestalten. Doch hierfür gibt es Cheatdays. Der Schummeltag an dem man, neben der Diät, auf nichts verzichten muss und nach Lust und Laune essen kann was man möchte. Viele Befürworter und Gegner haben sich ihre Meinung über den Schlemmertag gebildet. Hier werden nun alle Mythen und Gerüchte rund um den Cheatday aufgeklärt und Tipps zur richtigen Umsetzung gegeben.

1. Ein Cheatday wird nur für die Psyche gemacht

Diese Aussage bewahrheitet sich bei vielen Menschen. Jeder, der schon einmal eine Diät angefangen hat weiß, wie viel Disziplin und Durchhaltevermögen hierfür geboten sein muss. Um diesen mentalen Stress abzulegen eignet sich der Mogeltag perfekt. Der Druck fällt ab, da ein Tag zur Entspannung dient und man sich zur Motivation das Leibgericht oder die Lieblingssüßigkeiten gönnen kann. Ohne diesen Tag würde immer die Gefahr bestehen, dass man während der Diät nicht widerstehen kann und sich daraufhin sinnlos vollstopft. Deshalb wirkt sich der Tag, vor allem auf Personen, die gerne schlemmen, sehr auf die Psyche aus und kann diese positiv beeinflussen und das Durchhaltevermögen bzw. die Motivation steigern.

2. Am Cheatday kann man so viel essen wie man möchte

Leider kann man diesem Gerücht nicht hundertprozentig zustimmen. Der Cheatday ist vor allem da, um die Motivation und den Stoffwechsel anzukurbeln. Grundloses Vollfressen macht somit nicht viel Sinn, da man dadurch nur alle Kalorien der Woche wieder aufholt. Diese Art von Cheatday erzielt keine Erfolge und hilft nicht beim Abnehmen. Das Essen genießen und viele Proteine zu sich nehmen ist an dem Tag empfehlenswert.

Tipps:

• Eine Liste von allen Dingen anfertigen, die man am Cheatday essen möchte. Einen Tag davor eine Handvoll der begehrtesten Lebensmittel heraussuchen und dann auch nur diese kaufen.
• Trotz Schummeltags sollte man nicht über seinen Hunger essen! Sinnloses Überessen erzielt bloß das Gegenteil von dem gewünschten Ergebnis.
• Den Tag genießen und sich nicht mit schlechten Gewissen plagen lassen. Der Mogeltag gehört genauso zu der Diät.

3. Am Cheatday sollte man intensiv trainieren

Sehr oft hört man das Gerücht: Man darf nur dann cheaten, wenn man es anschließend durch hartes Training wieder ausgleicht. Das stimmt aber nicht. Die meisten Personen nutzen diesen Tag zur vollkommenen Entspannung. Somit hat man am nächsten Tag wieder Energie für die Woche, da man ausgeruht ist und der Energiespeicher wieder mit Kohlenhydraten gefüllt ist. Natürlich darf auch Sport gemacht werden. Hier ein Tipp: Früh am Morgen ist es am sinnvollsten, da es sich mit vollem Bauch schlechter trainiert.

4. Der Cheatday ist bei einer Diät unnötig

Die Hauptaufgabe eines Cheatdays ist, dass der Stoffwechsel wieder angeregt wird. Der Körper ist - wie wir Menschen - ein Gewohnheitstier. Wird die Diät wochenlang durchgezogen, ohne den Stoffwechsel anzukurbeln, kann es danach zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Kehrt das Essverhalten nach einer Diät zur Normalität zurück, hat sich der Stoffwechsel an die wenigen Kalorien gewöhnt und lagert die überschüssige Energie dann als Fett am Körper an.

Viele stellen sich die Frage, wie oft sie einen Cheatday einlegen sollen. Vor allem bei starken Gewichtsproblemen reicht ein Schlemmertag pro Woche vollkommen aus, um den Stoffwechsel wieder anzutreiben. Werden die Erfolge von Zeit zu Zeit immer geringer, dann sollte der Cheating Day nur noch alle zwei bis drei Wochen stattfinden.

Fazit: Wie macht man es nun richtig mit dem Cheatday?

Ob man einen Cheatday macht oder nicht, ist jedem selbst überlassen. Soweit die Tipps beherzigt werden, bringt dieser Tag nur Positives für die Diät. Jeder sollte trotzdem individuell auf seinen Körper hören und für sich selbst entscheiden, ob der Mogeltag nötig ist und wie oft man diesen einplanen sollte.

Tipps:

• Den Cheatday auf das Wochenende legen. Hier verbringt man die meiste Zeit mit Freunden und Familie. Ins Restaurant gehen oder Geburtstagskuchen essen kann somit ohne schlechtes Gewissen gemacht werden.
• Mit einem Trainer oder Experten im voraus abklären, wie man den Schlemmertag am besten einbauen kann.
• Das Ziel abzunehmen, aber auch die Vorfreude auf den Cheatday vor Augen halten. Wie es so schön heißt: Erst die Arbeit,  dann das Vergnügen.
• Die wichtigste Regel ist: Niemals den Cheatday als Völlerei sehen!