Eisbaden - Ist der Trend wirklich sinnvoll?

Die Winterzeit ist perfekt geeignet um die Seele bei einem heißen Entspannungsbad mal wieder richtig baumeln zu lassen. Doch der Sprung ins kalte Wasser und somit das sogenannte Eisbaden löst bei dem ein oder anderen eher eine Gänsehaut aus. Das Baden im eiskalten Wasser verspricht eine Stärkung des Immunsystems, sowie Glücksgefühle und die Anregung unseres Stoffwechsels. Ist der Trend ein voller Erfolg oder bringt er auch Risiken mit sich? Erfahre hier alles rund um den Gesundheitstrend – Eisbaden.

Was genau ist Eisbaden eigentlich?

Das Eisbaden, auch Winterbaden genannt, ist das Baden bei Wassertemperaturen um den Gefrierpunkt. Hierfür steigt man bis zur Brust in eiskaltes Wasser und badet für wenige Minuten in außergewöhnlichen Temperaturen.

Regelmäßiges Eisbaden solle unser Immunsystem stärken und für eine bessere Regeneration sorgen, denn vor allem durch Krafttraining entstehen kleine Risse in unserer Muskulatur.

Das Baden sorgt für eine schnelle Erholung unseres Organismuses und macht uns fit für das nächste Krafttraining.

Eisbaden und die Wirkung auf deinen Körper

Bestimmt hast du dich auch schon einmal gefragt, warum Leistungssportler wie Fußballer immer mal wieder, nach einem Spiel in die „Eistonne“ steigen. Für Leistungssportler ist das Eisbaden ein „Mittel zum Zweck“ um die Muskulatur zu stärken und Verletzungen entgegenzuwirken.

Aber was bringt das eiskalte Baden denn wirklich und welche Auswirkungen hat das auf meinen Körper?

Durch den Einstieg in das eiskalte Wasser, versetzt es unseren Körper in einen Kälteschock. Unsere Blutgefäße ziehen sich zusammen und unser Körper versucht durch Energie unsere Organe vor der Kälte zu schützen. Weil er mehr   Wärme produziert, beginnen sich die Blutgefäße wieder zu weiten. Ein regelmäßiges Eisbaden, kann zu einer besseren Durchblutung führen.

Durch den starken Temperaturwechsel erhältst du einen schnellen Energieschub und fühlst dich nach dem Baden wach und euphorisch.

Zusätzlich sorgt das kalte Wasser, zu einer Festigung des Bindegewebes und Verbesserung des Hautbildes.

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Glücksgefühle durch Eisbaden?

Neben gesundheitlichen Aspekten kann das Eisbaden auch zur Stressreduzierung und Glücksgefühlen führen. Unser Körper gelangt in einen Kälteschock und schüttet dabei Glückshormone wie Endorphine, Adrenalin und andere positive Stresshormone wie den sogenannten Eustress aus. 

Fazit: Eisbaden kann dazu beitragen, unser Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Denn zurück bleibt ein tiefes Glücksgefühl, welches sich direkt nach dem baden zeigt.

Wie solltest du dich auf das Eisbaden vorbereiten?

In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass Eisbaden nicht von heute auf morgen praktiziert werden kann. Es wird empfohlen, den Körper Schritt für Schritt darauf vorzubereiten.

Als die wichtigste Regel, ist es zu beachten, dass man niemals alleine Eisbaden gehen sollte. Denn in gefährlichen Situationen ist die Hilfe eines zweiten, unverzichtbar.

Übe dich regelmäßig im Wechselduschen und gewöhne deinen Körper an das kalte Wasser. Gehe langsam in das Eiswasser und springe auf keinen Fall direkt hinein. Achte hierbei auf bewusstes Ein- und Ausatmen, und bedecke deinen Kopf am besten mit einer Mütze, da dieser besonders schnell auskühlen kann.

Wichtig ist es, sofort nach dem Winterbaden wieder warme Kleidung anzuziehen, um einer Unterkühlung entgegen zu wirken. Schone deinen Körper an diesem Tag und treibe am besten keinen Sport mehr.

Damit sich die Wirkung auf deinen Körper auszahlt, benötigt es eine Handvoll Regelmäßigkeit und Geduld. Denn Eisbaden ist vor allem Training.

Wie lange du im kalten Wasser baden solltest

Um eine Unterkühlung deines Körpers zu vermeiden, solltest du dich stehts vor und nach dem Eisbaden sehr gut Aufwärmen. Es ist zu empfehlen, sich nicht länger als wenige Sekunden oder Minuten im Wasser aufhalten.

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Atmung schwerer wird oder dein Herz anfängt zu stolpern, dann verlasse bitte sofort das Wasser.

Für wen eignet sich das Eisbaden?

Bei gesunden Menschen, besteht normalerweise keine Gefahr beim Eisbaden, wenn der Körper gut auf das Baden im kalten Wasser vorbereitet wird.

Nicht empfehlenswert, ist das Eisbaden, bei Menschen mit Bluthochdruck, Herz- oder Gefäßerkrankungen oder Diabetes, da sich unsere Gefäße im Körper durch die Kälte verkleinern und unseren Blutdruck durch Stresshormone, schnell ansteigen lassen.

Um lieber nochmal sicherzugehen, sollte man sich vor dem Eisbaden noch einmal ärztlich untersuchen lassen, da es unter anderem auch Menschen gibt, mit unerkannten Herzerkrankungen oder Bluthochdruck gibt.

 Das Eisbaden kann für Menschen mit Bluthochdruck lebensgefährlich sein!