Ernährungs- und Pflegetipps für gesunde und straffe Haut

Eine gesunde und glatte Haut ist mehr als nur ein Schönheitsideal. Sie bringt förmlich die innere Schönheit zur Geltung. Hautprobleme, tiefe Falten und Pickel sind meist nur eine Reaktion auf Stress oder entzündliche Reaktionen im Körper. Auch fehlende Vitamine und Mineralstoffe lassen sich schnell an einem unreinen Hautbild ablesen. Eine gesunde Ernährung und die extra Portion Pflege verhelfen wieder zu einem strahlenden Teint.

Obst und Gemüse sind gefragt

Erste Grundregel für eine frische und gesunde Haut ist eine ausgewogene und basische Ernährung. Sie sollte viel Obst und Gemüse beinhalten, um den Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Antioxidantien und Spurenelementen zu versorgen. Sie verfeinern das Hautbild optisch und schützen vor Falten. Zudem regen sie die Ausleitung von Schadstoffen an und fördern verschiedene Stoffwechselvorgänge. Besonders wirksame und reichhaltige Lebensmittel für eine strahlende Haut sind:

• Avocados
• Heidelbeeren
• grüner Tee
• Wassermelone
• Schwarze Johannisbeeren

Die Früchte liefern viele hautfreundliche Vitamine und helfen bei der Regeneration. Zudem können Entzündungen auf der Haut oder Ausschlag verhindert werden. Viele bekannte Hautleiden, wie Psoriasis oder Akne verbessern sich mit einer speziell dafür geeigneten Ernährung.

Ausreichend Wasser trinken

Die Haut besteht aus einem Großteil an Wasser. Es scheint also nicht verwunderlich, dass die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit zu einem besseren Hautbild führt. Mindestens 2 Liter Wasser sollen täglich getrunken werden, um die Reserven aufzufüllen und Schadstoffe auszuleiten. Pure Fruchtsäfte sind nur in Maßen empfehlenswert, da sie viel Fruchtzucker enthalten. Besser eignen sich milde Schorlen, die mit Wasser gemischt sind.

Mineralstoffe zuführen

Neben den Vitaminen spielen die Mineralstoffe eine wichtige Rolle. Für ein gesundes Hautbild sind Zink, Schwefel und Silizium essenziell. Die bilden die Grundlage von einer aktiven und jungen Haut. Ein Mangel führt zu einer geringen Elastizität und beschleunigt die Faltenbildung oder begünstigt das Entstehen von Altersflecken. Salatgurken enthalten viel Silizium. In Kohlgemüse, Radieschen und Rettich sind vorrangig Schwefelverbindungen zu finden, um Gifte abzubauen und die Haut von innen zu unterstützen. Zink kontrolliert nicht nur den Fettgehalt, sondern stellt die Basis eines gesunden Bindegewebes dar.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Die gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung ist im Alltag oft schwierig umzusetzen. Bereits bekannte Mangelerscheinungen lassen sich parallel mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen. So erfolgt eine sanfte und im Alltag mögliche Ernährungsumstellung. Es sollte sich aber um rein natürliche Supplemente handeln, die Vitamine oder Mineralstoffe enthalten. Das Hautbild lässt sich zusätzlich mit Kollagen-Kapseln straffen. Sie liefern Vitamin C und Hyaluronsäure, zur Reduktion bereits bestehender Falten. Vorab gilt aber zu prüfen, wie die besten Kollagen-Tabletten im Test abgeschnitten haben und welche Nährstoffe zusätzlich enthalten sind. Vitamin C regt den Körper selbst zur Kollagen-Produktion an. Außerdem hat Kollagen eine positive Auswirkung auf die Gelenke.

Peeling und Gesichtsmassage

Ein regelmäßiges Peeling entfernt die alten Hautschüppchen auf der Oberfläche und überschüssige Talgablagerungen. Gleichzeitig regt die Behandlung die Durchblutung an und unterstützt eine gesunde und rosige Gesichtsfarbe. Das Peeling erzeugt ein glattes und gleichmäßiges Hautbild. Dabei ist jedoch wichtig, dass die verhornten Hautzellen sanft und nicht mit zu viel Druck gelöst werden. Es gibt verschiedene Peeling-Anwendungen mit zusätzlichen Nährstoffen oder speziellen Düften. Hier entscheidet die persönliche Vorliebe.

Nach der Peeling-Anwendung ist eine Gesichtsmassage empfehlenswert. Die lässt sich mit einer Aufbaukur oder einer feuchtigkeitsspendenden Creme verbinden. Die Haut wird gut durchblutet, sieht gesünder aus und beruhigt sich. Auch hier gibt es verschiedene Methoden der Massage. Meist kommen nur die Fingerkuppen zum Einsatz. Aber auch Gesichtsroller sind für eine Massage geeignet.

Eucerin DERMOPURE Hautbilderneuerndes Serum 40 ml *** Beiersdorf AG Eucerin ab 14,41 € ** 33%*

Doppelherz Kollagen Beauty system 30 Stück *** Queisser Pharma GmbH & Co. KG ab 30,94 € ** 38%*

Alkohol, Nikotin und UV-Strahlung vermeiden

Der Konsum von Alkohol oder Nikotin führt schnell zu einem schlechteren Hautbild. Den Zellen wird Wasser entzogen, der Teint wirkt fahl und die Haut sieht ungesund aus. Nikotin verengt sogar die Gefäße und verhindert eine gesunde Durchblutung. Zudem sind intensive Sonnenbäder im Sommer zu vermeiden. Nur spezielle Cremes oder Make-up mit UV-Schutz schirmen die Hautzellen vor der direkten Sonneneinstrahlung ab. Ärzte empfehlen eine regelmäßige Hautkrebsvorsorge am ganzen Körper, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen.

Ausreichend Schlaf und dezente Pflege

In Bezug auf Pflegecreme und Masken ist Zurückhaltung gefragt. Auf verschiedene Inhaltsstoffe kann die Haut gereizt reagieren. Zudem verlieren so manche Cremes in häufiger Anwendung ihre Wirksamkeit oder es kommt gar zu einem geröteten oder gereizten Hautbild. Verstopfen die Poren durch zu viele Cremes, sieht die Haut glänzend, fettig und unrein aus.