Fitnesstraining auf dem SUP-Board

Zu Beginn des Sommers hat man meistens keine Lust mehr auf die vollen, stickigen Fitnessstudios, darum entscheiden sich viele für das Training in der Natur. Ein Fitnesstraining ganz einfach im Freien und das noch auf einem Board? Wie das geht, was für eine Ausrüstung man dafür benötigt und ob man dafür geeignet ist, erfahren Sie in diesem Artikel.

Schon bei den ersten Sonnenstrahlen des Sommers wird die Suche nach neuen Aktivitäten im Freien wieder relevant. Eine dieser Aktivitäten ist SUP-Boarding, doch wenn Paddeln ein viel zu leichtes Training für Sie ist, gibt es auch Fitness auf dem SUP-Board. Diese Aktivität ist für jeden geeignet, egal wie alt man ist, welche Größe und Körperform man hat. Standup-Paddle-Boarding ist nicht nur gesund, sondern wird auch mit Sicherheit Ihnen Spaß bereiten! SUPing ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die aus einer Kombination von Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer besteht und ein perfektes Körpertraining anbietet. Diejenigen, die dachten, dass man auf einen SUP-Board nur paddeln kann, haben sich geirrt, denn man kann auf ihm ein ganzes Fitnesstraining durchführen.

Für wen ist diese Sportart geeignet?

Egal ob alt oder jung, jeder kann mitmachen. Bei dieser Sportart kommt es weniger auf die allgemeinen Leistungen, sondern vielmehr auf das eigene Körperkraft-Verhältnis an.

Was benötigt man für das SUP-Board-Training?

Dafür benötigen Sie: ein SUP-Board, ein Paddel und natürlich Gewässer! Egal ob See, Teich oder Meer. Man sollte jedoch berücksichtigen, dass es auf ruhigem Gewässer leichter ist, auf einem SUP-Board zu trainieren.

Beachten Sie bei der Wahl der Ausrüstung auf die Länge und Breite des Boards, denn es muss zu Ihrem Gewicht und zu Ihrer Größe passen. Außerdem gibt es viele verschiedene Boards, die zu unterschiedlichen Zwecken genutzt werden. Am besten für ein Fitnesstraining sind breite und lange SUP-Boards, damit das SUP-Board nicht ins Ungleichgewicht kommt. Dazu gibt es am vorderen Ende bei den meisten SUP-Boards ein Gumminetz, das sich perfekt eignet, um kleines Gepäck wie z. B. Trinkflaschen sicher aufzubewahren.

Welche Muskeln werden trainiert?

SUP-Boarding alleine ist schon ein ganz hervorragendes Allround-Training, das jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Wenn dazu noch Fitnesstraining auf dieses Board kommt, gibt das noch bessere Ergebnisse. Statische und dynamische Übungen, die den eigenen Körper als Belastung nutzen, fordern hohe Koordination und Konzentration. Durch den wackeligen Untergrund wird das Training intensiver und anspruchsvoller. Muskeln werden gezielt gestärkt, besonders die Tiefen- und Stützmuskulatur.

In der gewöhnlichsten Form von SUP-Boarding werden dazu auch Latissimus Muskel, Quadriceps, Deltamuskel, und Trizeps durch einfache Paddel Bewegungen sehr stark beansprucht und dementsprechend trainiert. Es gibt genug Übungen, um alle Muskeln zu trainieren.

Für wen ist dieses Training ideal?

Ein SUP-Board-Training ist perfekt dafür geeignet, um Muskeln aufzubauen. Daher ist es am besten für diejenigen geeignet, die allgemein fitter werden möchten und ihr Training mit einem Ausflug in die Natur, weit weg von langweiligen Fitnessstudios, verbinden möchten.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Im Durchschnitt verbrennt man in einer Stunde beim Stand-Up-Paddeln 430 kcal. Wenn man dann das noch mit dem Fitnesstraining verbindet, wird diese Zahl verdoppelt.

Eigentlich kann man fast jede Übung auf dem Board durchführen. Man sollte sich inspirieren lassen und es einfach ausprobieren. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die man auf einem SUP-Board durchführen kann:

• Push Up auf dem SUP
• Climb Over – aus dem Wasser auf das Board und auf der anderen Seite wieder ins Wasser springen
• Squats auf dem Board in Längsrichtung
• Splash´n´Sclupt

Die Übungen sollte man mit möglichst vielen Wiederholungen ausführen. Auch wenn das Training sehr intensiv ist, wird niemand danach vor Erschöpfung umfallen. Viel Spaß!

Weitere Informationen über die Boards finden Sie auf Supboard99.