Thera-Band: Kompakter Alleskönner im Training

Jeder kennt es: Das Gummiband in verschiedenen Farben, das eher unspektakulär wirkt und der Sinn nicht ganz klar ist. Doch das Hilfsmittel ist seit vielen Jahren ein fester Bestandteil des Fitnessmarkts. Das Gymnastikband ist nämlich ein Alleskönner, der jede Muskelgruppe trainieren kann und dazu noch handlich und überall einsetzbar ist. Doch wie genau funktioniert dieses Sportzubehör? Erfahren Sie mehr über die Effektivität und die richtigen Übungen mit dem Thera-Band.

Therapeutischer Hintergrund

Die Entdeckung des Thera-Bands erfolgte durch Therapeuten in den Siebzigerjahren, die das Band für die Krankengymnastik einsetzten. Durch die schonende Wirkung des linearen Kraftaufbaus werden die Gelenke nicht überlastet und Verletzungen vorgebeugt. Außerdem wird die Durchblutung des Körpers angeregt. Es dauerte nicht lange bis die Sportler den Therapeuten nachfolgten und die Begeisterung für das dehnbare Band entdeckten.

Allgemeines über das Gymnastikband

Das elastische Band aus Latex wird von vielen Herstellern angeboten und ist in verschiedenen Farben erhältlich. Diese symbolisieren die unterschiedlichen Stärken der Bänder - von extra leicht bis maximal stark. Der Nutzer bekommt je nach Widerstand alles, vom Anfänger- bis zum Profisportlerband. Die zwei verschiedenen Varianten sind das Deuser-Band oder Loop-Band, welches ringförmig geschlossen ist, und das einfache Übungsband. Meist bekommt man dieses von der Rolle und die Person kann die Länge selbst bestimmen.

Vorteile einer Thera-Band Anschaffung

• Für seinen vielseitigen Einsatz ist das Thera-Band im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten recht günstig und in allen Sportgeschäften erhältlich
• Jegliche Übungen für den ganzen Körper können mit dem Band praktiziert werden, um den Muskelaufbau und die Ausdauer zu steigern (zum Abnehmen somit auch empfehlenswert)
• Man kann es überall befestigen und auch Partnerübungen durchführen
• Muskelaufbau ist Jedem möglich - vom Einsteiger bis zum Experten
• Ein hoher Komfort ist geboten, da das Band bequem überall mitgenommen werden kann (Fitnessstudio, zu Hause, im Urlaub etc.)
• Thera-Band Übungen sind meist schonender als z.B. Übungen mit normalen Hanteln und fördern die dynamische Kraftentwicklung

Gibt es Risiken?

„Übungsbänder und Tubing wurden durch die „NAmSA“ (NATO Maintenance and Supply Agency), dem weltweit führenden Unternehmen für Produkttests im medizinischen Bereich, umfangreich auf Nebenwirkungen getestet“, bestätigen Experten. Hierbei wurden keine Nebenwirkungen erkannt. Es ist jedoch zu bedenken, dass Personen mit einer Latex Allergie das Band nicht benutzen sollten. In diesem Fall gibt es jedoch eine Alternative: Für Allergiker gibt es ein latexfreies Übungsband, welches synthetisch hergestellt wurde. Sollten sich Reizungen oder ein Hautausschlag trotzdem bilden, sollte man sofort den Arzt aufsuchen und sich auf mögliche Empfindlichkeiten gegenüber Latex untersuchen lassen.

Das richtige Band für dich

Bevor man sich ein Thera-Band zulegt gibt es einige Kriterien, welche man beachten muss, um das passendes Band für einen persönlich zu finden.

1. Loop oder Übungsband?
2. Wie trainiert bin ich und wie hoch darf somit der Widerstand sein?
3. Wie lange soll die Rolle beim Übungsband sein bzw. die Länge bei meinem Loop-Band?

Diese Fragen sind leicht beantwortet, da man sich als Person selbst gut einschätzen kann. Natürlich sollte man sich ehrlich bewerten, damit das Band einem nützt und man schnelle Erfolge sieht. Außerdem kann man sich immer wieder auf einen höheren Widerstand steigern. Hat man dennoch Schwierigkeiten das Richtige zu finden, stehen einem immer Experten in Sportgeschäften oder Spezialisten in Onlineforen zur Verfügung.

Die Empfehlung für ein Loop oder Übungsband kann man nicht vorgeben. Loops haben jedoch, im Gegensatz zu einfachen Bändern mit acht Widerstandsstufen, nur vier. Einfache Bänder sind außerdem vielfältiger, da sie an den Enden offen sind und einem somit mehr Übungsmöglichkeiten bieten.

Tipp für Anfänger: Ist man ein Neueinsteiger und hatte bis jetzt mit Sport nicht viel am Hut, könnten sich die Übungsbänder beige oder gelb eignen. Sie besitzen ziemlich wenig Widerstand und sind eine gute Basis. Anfänger sollten zu einer kürzeren Rolle greifen (z.B. 5,50 m), da sie durch regelmäßiges Training Muskeln aufbauen. Der Körper sieht das Band irgendwann nicht mehr als Herausforderung und muss es, durch ein neues Übungsband mit mehr Widerstand, ersetzen. Auf längere Zeit wird deshalb ein langes Band keinen Sinn machen.

Übungen mit dem Thera-Band

Training mit dem Thera-Band bietet einem eine große Auswahl an verschiedenen Übungen, die man überall durchführen kann und jede Muskelgruppe aufbauen kann.

Die folgenden Übungen sind nur Anregungen und müssten vor allem von Anfängern erst mit Trainern, Physiotherapeuten oder Spezialisten abgesprochen und geübt werden. Eine falsche Durchführung erzielt keine positiven Ergebnisse und könnte sich negativ auf den Körper auswirken.

• Für eine gute Wirkung muss das Thera-Band immer straff sein und unter Spannung stehen
• Erfolge sieht man vor allem bei langsamen Wiederholungen der Übungen

Achtung: Videos und Workouts aus dem Internet sollten nur nachgemacht werden, wenn die Übungen richtig ausgeführt werden und keine körperlichen Beschwerden vorliegen (z.B. starke Rückenschmerzen, Hüftprobleme etc.). Bei solchen Schwierigkeiten sollte man sich direkt an einen Physiotherapeuten wenden und die Probleme professionell behandeln lassen. In diesem Video zeigt die bekannte Youtuberin Anne von Bodykiss verschiedene Übungen mit dem Thera-Band. Sie trainiert unterschiedliche Muskelgruppen an ihrem Körper und erklärt wie man die Übungen richtig ausführt. Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ist dieses Workout geeignet. https://www.youtube.com/watch?v=lZXFV4RQyFw